Typowe niedobory składników odżywczych i minerałów nie zabiją cię z dnia na dzień. Problem z niedoborami polega na tym, że możesz czuć się kiepsko, albo nie odczuwać większych dolegliwości, ale kiedy zależna od niedoborów choroba się już rozwinie - będzie za późno, a czasu nie cofniesz o 20 lat i nie powiesz sobie: trzeba było to zrobić!
Kiedy zaczniesz drążyć temat - przeglądać literaturę medyczną, ale nie pisma ilustrowane i popularne portale - znajdziesz wiele badań, które nie zalecają stosowania żadnej suplementacji. Jednak kiedy wczytasz się w szczegóły, zauważysz, że zazwyczaj podczas badania podawano bardzo niskie dawki suplementu albo w nieprzyswajalnej przez człowieka formie. Prawdziwe, wartościowe badanie powinno wyglądać następująco: odpowiedni, niedoborowy suplement, w odpowiedniej formie, w odpowiedniej ilości, przez odpowiednio długi czas. Nie ma takich badań (masz - proszę o linki).
Oto 8 podstawowych suplementów diety o udowodnionym działaniu:
1. witamina D3
To prekursor hormonów, którego w naszej szerokości geograficznej każdy ma za mało - D3 wytwarzana jest pod wpływem promieni słonecznych padających na skórę. Odpowiada za tysiące reakcji w organizmie. Prawdopodobnie zapobiega infekcjom, możliwe że stwardnieniu rozsianemu (badania obserwacyjne) i nawet nowotworom - różnych badań są tysiące. Zaleca się suplementowanie 2000 standardowych jednostek (IU) dziennie. Aby mieć pewność co do ilości, można wykonać badanie (“25OHD3”) na zawartość witaminy D3 (poniżej 35 ng/ml to bardzo źle!) i wtedy z pomocą lekarza dokładnie dopasować dawkę. Badania podają, że zawartość witaminy D we krwi powyżej 50 ng/ml (inne podają 150 ng, w każdym razie nie przesadzaj z dawką, 5000 jednostek jest najprawdopodobniej bezpieczne dla większości osób) nie jest wskazana - zwiększa prawdopodobieństwo chorób serca i wyciąga wapń z kości, ALE tylko przy niedoborze jednocześnie witamin K2 i A - warto suplementować to wszystko jednocześnie, są takie preparaty.
2. witamina K2
Jak mówi dr Ken D Berry - gdyby każdy brał codziennie witaminę D z witaminą K2, prawdopodobnie osteoporoza by nie istniała. Zalecana dawka to 100-200 mcg dziennie - pomoże wzmocnić kości, zapobiega odkładaniu się blaszki miażdżycowej. Warto dołączyć witaminę A i zestaw B - wszystko razem działa w grupie.
3. magnez
Zalecana dzienna dawka to 250-500 mg w formie mleczanu, cytrynianu lub glicynianu, najlepiej na wieczór, bo można poczuć się lekko “zakręconym” oraz wielu osobom pomaga na bezsenność. Jeżeli dokuczy ci rozwolnienie - zastosuj cytrynian zamiast glicynianu. Magnez dobrze wchłania się przez skórę - możesz zamiast suplementu wsypać do kąpieli szklankę soli epsom i poleżeć z 20 minut. Jeżeli w badaniu krwi wyjdzie niedobór - jesteś już w wielkim kłopocie (niepokój, lęki, zwiększona toksyczność metali - prawdopodobnie). Poziom tego mikroelementu jest ściśle kontrolowany, nie czekaj na niedobory. Wysoką zawartość magnezu znajdziesz w ciemnej czekoladzie, wodorostach, nasionach dyni, orzechach, szpinaku, łososiu, wołowinie, brokułach i solach magnezowych do kąpieli.
4. kwasy tłuszczowe omega-3
5. koenzym Q10 (ubichinon)
Jeżeli zażywasz jakieś leki - na cukrzycę, statyny na cholesterol, na nadciśnienie i inne - wszystkie one obniżają poziom koenzymu Q10. Dlatego na każdą tabletkę leku dobrze jest przyjąć 100 mg suplementu. Pomaga przy zmęczeniu, braku odporności, słabej koncentracji, kłopotach z potencją (plus cynk, kwas foliowy i selen), chorobach serca.
6. cynk
7. zestaw witamin B
8. probiotyki
Źródła:
pogadanka dr Ken D Berry: http://bitly.pl/Q6nXf http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332206002435http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1483.abstract
AL Gittleman, DR Nunziato „Jedz tłuszcze i chudnij”, Warszawa 2001
Ihnatowicz, Ptak “Rozszyfruj swoją krew”, Warszawa 2019
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz